После 65 лет талия требует другого подхода: 5 упражнений для сильного кора прямо дома
Для тех, кому за 65, тренировка талии перестает быть вопросом эстетики "кубиков" и становится вопросом качества жизни. После 50 лет главная задача мышц кора — стабилизировать тело, защитить позвоночник и помочь распределять нагрузку при обычных движениях. Работа над глубокими мышцами важнее, чем классические скручивания, так как это напрямую влияет на осанку, баланс и безопасность суставов. Персональный тренер Pride Fitness Эрик Прайд отмечает, что правильный подбор упражнений позволяет укрепить корпус, не перегружая суставы. Ниже — пять упражнений, которые можно выполнять дома по утрам, чтобы создать надежный мышечный корсет. Касания плеч из позиции "медвежья планка" Упражнение развивает статическую выносливость и контроль над положением таза.
Wed, 30 Sep 2026 17:39:00 +0300

Семьи ждут жилье десятилетиями: почему новые граждане обходят очередь за считанные месяцы
Жилищные сертификаты многодетным семьям выходцев из стран Центральной Азии за последние два года несколько раз становились причиной громких конфликтов. Проблема оказалась не столько миграционной, сколько социальной: люди, годами ожидающие помощи государства, не понимают, почему недавно получившая российское гражданство семья иногда получает многомиллионную субсидию значительно быстрее. Самая громкая история произошла в Мытищах. Многодетной семье выходцев из Таджикистана, проживавшей в России около 14 лет, предоставили жилищный сертификат. Проверка Следственного комитета впоследствии выявила нарушения: следствие заявило о недостоверных сведениях о доходах, решение о сертификате отменили. В 2025 году суд признал получательницу виновной в мошенничестве. Похожие общественные споры возникали в Нижнекамске и Качканаре. Однако там ситуация оказалась иной. В Нижнекамске администрация заявляла, что семья имела российское гражданство, была официально признана нуждающейся и получила помощь в порядке установленной очереди. В Качканаре власти объяснили, что семья с четырьмя детьми участвовала именно в программе "Молодая семья", а распространявшиеся сообщения о том, что она обошла десятки других очередников, возникли из-за смешения двух разных очередей. 
Wed, 30 Sep 2026 17:38:00 +0300

Тамбовский госуниверситет расширяет подготовку кадров для экономики и социальной сферы стран Африки
Тамбовский государственный университет имени Г. Р. Державина вошел в Консорциум вузов России по развитию сотрудничества со странами Африки. Договоренность закреплена в рамках форума "Технопром-2026". Для вуза это переход от точечных проектов к системному экспорту образовательных услуг и продвижению русского языка на континенте. От языковых курсов к системному партнерству Сотрудничество с африканским регионом для Державинского университета стало многоступенчатым процессом. Первым этапом стало соглашение с "Центром народной дипломатии", подписанное в мае 2026 года. Это позволило перевести взаимодействие в практическую плоскость: Подготовка кадров: сотрудники русских домов из Африки прошли бесплатное обучение в Школе русского языка и русской народной культуры. Работа с молодежью: школьники из Ганы приняли участие в летней смене лагеря "Костер" в Котовске. В планах — "Университетские смены" для учащихся из Намибии, Ганы и Абхазии. Методическая поддержка: университет помогает преподавателям русского как иностранного (РКИ) в Африке и открывает доступ к цифровым ресурсам для изучения языка. С 2026 года на базе гранта Росмолодежи запущен Международный клуб русского языка "В сердце России", который объединил иностранных студентов всех вузов Тамбовской области.
Wed, 30 Sep 2026 17:36:00 +0300

Последняя сигарета вечером решает, каким будет сон: есть время, после которого лучше не курить
Никотин обладает более выраженным стимулирующим эффектом для центральной нервной системы, чем кофеин, провоцируя скрытые нарушения отдыха, рассказал врач-терапевт, сомнолог Павел Кудинов. В комментарии для Pravda.Ru эксперт пояснил, что привычка курить перед уходом в постель негативно влияет на архитектуру ночного восстановления организма. По словам специалиста, многие люди не связывают вечернее употребление табака с трудностями при засыпании, однако объективные показатели качества сна при этом снижаются. При этом в медицине подчеркивают, что никотиновая зависимость часто заставляет игнорировать реальные угрозы для физического состояния. Кудинов подчеркнул, что даже при отсутствии выраженной бессонницы структура сна курильщика остается нарушенной. "Никотин — более сильный стимулятор, чем кофеин или чай. Поэтому даже если человек не замечает бессонницы после вечерней сигареты, качество и структура его сна всё равно нарушаются: сокращаются глубокие фазы, отвечающие за восстановление, и отдых становится неполноценным, хотя внешне это может быть незаметно", — отметил он.
Wed, 30 Sep 2026 17:32:00 +0300

Старые джинсы открыли тайный талант: изношенная ткань превращается в полезные сокровища
Старые джинсы — это не просто изношенная одежда, а несколько метров прочного, качественного хлопка, который может служить десятилетиями. Если любимая пара протерлась на коленях или бедрах, не спешите ее утилизировать. Деним легко поддается переработке и превращается в практичные аксессуары для дома. 1. Игрушки для домашних животных Джинсовая ткань обладает высокой износостойкостью, что делает ее подходящим материалом для собачьих игрушек. Структура плетения выдерживает зубы и когти гораздо дольше, чем обычный трикотаж. Для создания такой вещи достаточно вырезать из ткани две одинаковые формы (например, косточку), сшить их, оставив припуски на швы, и набить синтепоном. Внутрь можно добавить "пищалку" из старой игрушки. 2. Обивка мебели и текстиль Плотность денима позволяет использовать его в качестве обивочного материала. Лоскуты от нескольких пар старых брюк можно объединить в единое полотно в технике пэчворк. Дизайнеры интерьеров отмечают, что такая обивка для кресел или пуфов не только долговечна, но и со временем становится только мягче и приятнее на ощупь. Это экологичный способ обновить интерьер без покупки дорогих тканей.
Wed, 30 Sep 2026 17:28:00 +0300

Роторный двигатель Mazda больше не будет лишь генератором: компания готовит новый формат
Mazda намерена вернуть роторному двигателю его изначальную функцию: вращать колеса. Менеджер по планированию продуктов в Mazda Motor Europe Моритц Освальд подтвердил, что следующая конфигурация не будет работать исключительно как генератор заряда для батареи, как это происходит в текущей линейке. Сегодня единственным носителем роторной установки является MX-30 R-EV. В этой модели двигатель не имеет механической связи с трансмиссией. Он вращает генератор, который подзаряжает аккумулятор, а тягу обеспечивает исключительно электромотор. По сути, ротор выступает в роли компактной бортовой электростанции. Освальд не уточнил название модели и сроки запуска, но дал понять, что компания активно прорабатывает схему, где роторный агрегат напрямую участвует в движении.
Wed, 30 Sep 2026 17:28:00 +0300

Медные заводы Казахстана рискуют остановить модернизацию из-за падения мировых тарифов на переработку
Споры вокруг тарифа на переработку медного концентрата в Казахстане обнажили разрыв между рыночными котировками и реальными затратами заводов. Профессор Горно-металлургического института имени О. А. Байконурова Омирсерик Байгенженов указывает на риск остановки модернизации отрасли из-за падения мировых платежей за переработку (Treatment Charge, TC). По данным эксперта, мировой ориентир TC к 2026 году упал до нуля, а спотовые показатели стали отрицательными. Однако нулевой TC не обнуляет себестоимость: затраты заводов на электроэнергию, зарплаты, ремонт и экологию остаются прежними. Доходы от сопутствующих продуктов — золота, серебра и серной кислоты — не покрывают этот разрыв, так как их извлечение также требует расходов. Механизм тарифа и инвестиции Байгенженов предлагает перейти к расчету тарифа на основе подтвержденных затрат и прозрачной инвестиционной составляющей. Правила должны быть едиными для связанных и независимых поставщиков сырья. Это позволит избежать ситуации, когда государство поддерживает одну сторону рынка за счет другой.
Wed, 30 Sep 2026 17:26:00 +0300

В Кирове обновят ливневки на 30 объектах до конца сезона
Кировские дорожники из "Гордормостстроя" начали масштабную ревизию городской ливневки. В списке срочных работ значатся 30 объектов. Рабочие достают мусор из труб, выравнивают просевшие люки и монтируют новые дождеприемные решетки. В низинах, где после каждого ливня стоят лужи, укладывают дополнительные водоотводные лотки. Где заменят колодцы и трубы До конца строительного сезона ремонтные бригады должны обновить колодцы по четырем адресам. Работы пройдут на улицах Сутырина (дома 3-5), Зеленина, 7а, Павла Корчагина, 240/2 и в Луговом переулке, 1. Параллельно идет монтаж дождеприемников там, где старые решетки перестали справляться с потоками воды или пришли в негодность. Тип работ Локации Новые дождеприемники ул. Красной Звезды, 32; Архитектора Зянкина, 13; Труда, 57 Ремонт сетей и труб ул. Блюхера, 8е; Семашко, 4; дер. Пересторонинцы; пер. Песочной и Панфиловской "Старые трубы часто не выдерживают нагрузки из-за заиливания и механических повреждений, поэтому на ряде участков мы полностью меняем водопропускные элементы", — отметил в беседе с Pravda.Ru эксперт по ЖКХ и тарифам Евгений Блех.
Wed, 30 Sep 2026 17:24:00 +0300

Криптобиржам в Узбекистане разрешили передавать верификацию клиентов сторонним сервисам
Агентство перспективных проектов (ILMA) обновило правила внутреннего контроля для провайдеров криптоактивов. Новые нормы касаются криптобирж, криптомагазинов и компаний, обеспечивающих оборот цифровых активов. Главное изменение — легализация сторонних сервисов для проверки клиентов. Что изменилось для бизнеса Теперь компании могут привлекать специализированные сторонние организации для идентификации и подтверждения подлинности персональных данных пользователей. Это снимает с бирж необходимость создавать собственные сложные системы проверки с нуля. Ответственный за внутренний контроль теперь должен занимать должность заместителя руководителя. Компании обязаны назначить такого сотрудника и передать его данные регулятору в течение одного месяца после получения лицензии.
Wed, 30 Sep 2026 17:23:00 +0300

Марокко модернизирует четыре главных аэропорта на 270 млн евро при поддержке АБР
Марокко и группа Африканского банка развития (АБР) подписали соглашение о финансировании программы расширения и модернизации аэропортовой инфраструктуры (PEMIA). Объем кредита составил 270 миллионов евро. Документ подписали глава офиса АБР в Марокко Ашраф Тарсим и генеральный директор Национального управления аэропортов (ONDA) Адель Эль Факир. Средства направят на увеличение пропускной способности и техническое переоснащение терминалов в четырех стратегических узлах: Марракеше, Агадире, Фесе и Танжере. Проект синхронизирован с туристической стратегией королевства до 2030 года и частью общеафриканской программы трансформации авиации (IATP), которая курирует АБР. Техническая часть программы PEMIA включает три основных направления:
Wed, 30 Sep 2026 17:23:00 +0300